So funktioniert Abnehmen richtig!

✨Du musst nur auf Kohlenhydrate verzichten, dann klappt das auch mit dem Abnehmen!

 

 

 

So ein Quatsch!!!

 

 

 

Wenn du mal wieder im Netz liest, dass jemand die Lösung für DAS gesunde ESSEN für jeden gefunden hat und DIE Lösung für DEIN Gewichtsproblem, dann klicke schnell weiter! Denn das ist Quatsch. Ja es gibt wunderbare Lösungsansätze. Aber nicht den EINEN.

 

 

 

Wir wissen sehr sehr viel über unsere Physiologie und die Medizin entwickelt sich rasant. Und trotzdem wissen wir doch so wenig.

 

 

 

Ich arbeite jetzt über 24 Jahren in der Ernährungstherapie und bin seitdem ich 16 bin, auf der Suche nach DER richtigen Ernährung. Und weißt du was? Die gibt es nicht! So gibt es in den Begleitungen mit mir auch kein Standard Programm. So oft saß ich schon am PC und suchte nach einem Konzept für alle.

 

Erfolglos. 10 Jahre arbeitete ich in der Begleitung onkologischer Patient*innen. Jede und jeder brauchte etwas anderes. 14 Jahre habe ich mich auf das Thema Abnehmen und emotionales Essen spezialisiert. Und auch hier heißt es: DU bist DU und nicht mit anderen vergleichbar! 

 

 

 

Also lass dir nichts erzählen und fall nicht auf dubiose AbnehmHacks rein! 

 

 

 

Ich möchte dir heute meine wichtigsten Erkenntnisse Stand JETZ teilen. 

 

 

 

Was ist besonders wichtig, um sich gesund und gesunderhaltend zu ernähren?  Der Fokus liegt auf der Gewichtsregulation und spricht Menschen an, die eher schnell zunehmen! (die schnelle Gewichtszunahme ist übrigens eine wundervolle Körperstrategie, um in Notzeiten mit wenig Nahrung gut zurecht kommen zu können. Die gab es in der menschlichen Geschichte meist.)

 

 

 

...und prüfe, was sich für dich stimmig anfühlt!

 

 

 

• Esspausen einhalten - Nachts 10-12h Esspause, um die Leber zu leeren und in die Fettverbrennung zu bringen. Außerdem startet die Autophagie, das körpereigene Recycling. Tagsüber je nach körperlichem Hunger 4-5h Esspause.

• Blutzucker regulierend Essen - Ein stark schwankender BZ verursacht Heißhunger und lässt das Hormon Insulin ansteigen. Insulin ist das Speicherhormon. Solange dies im Blut ist, können wir nichts abgeben . (Zum nachlesen siehe auch INSULINRESISTENZ wunderbar erklärt von meinem Kollegen Erik https://workshopernaehrung.de/insulinresistenz/

• Mit einer gut sättigenden, ballaststoff-, vitalstoff- und eiweißreichen Mahlzeit in den Tag starten. - so gibst du deinem Körper Kraft für den Tag, unterstützt deinen Darm und regulierst deinen Blutzucker, um Heißhunger vorzubeugen.

• Ausreichend Wasser trinken  ich denke, das spricht für sich

• Ballaststoffreich essen

• Speisen so natürlich wie möglich zusammen stellen - Weniger industriell verarbeitete Lebensmittel

• Pflanzliche Fette jeden Tag verwenden

• Pflanzenbetonte Kost (Darmgesunder Teller)

• Bewusst genießen und auf den körperlichen Hunger und Sättigung hören

• Und dazu regelmäßig für dich passende Bewegungs- und Entspannungseinheiten. - die Stärkung deiner Muskulatur und die Regulation des überfordernden Stresse, gehören genau wie das Essen zu deinem gesunden Wohlfühlkörper

• Genussvolle Leckereien ohne schlechtes Gewissen genießen! und das ist so so wichtig!!! Bleibe / oder werde :) liebevoll und gönnerisch mit dir! Gib deinem Körper, das, was er braucht. Und wenn du genau hin hörst, möchte er manchmal einfach nur die Schokolade und die Chips, aber manchmal schreit er eigentlich nach etwas anderem und wir beachten das wirkliche Bedürfnis nicht. 

 

 

 

Und ja, ich weiß, dass das nur ein kleiner Ausschnitt ist und überhaupt nicht vollständig. Aber für heute soweit erstmal ein Überblick.